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Chega de alongar atrás das coxas!😩

Uttanasana

Posturas de Yoga costumam exigir flexão de quadris intensa e tendemos a imaginar que a musculatura posterior da coxa deve ser alongada para que possamos realizar ásanas como Paschimottanasa ou Uttanasana (foto). Antes, devemos entender que as fibras musculares são estruturas que se adaptam rapidamente aos estímulos impostos e, portanto, não são as principais responsáveis por impedir que você faça uma postura de yoga digna de foto.

 

 Ray Long

Os ligamentos da cápsula articular dos quadris, assim como a própria morfologia da articulação coxofemoral, sim, contribuem diretamente para posturas mais intensas e profundas. Aqui cabe lembrar que estas estruturas, diferente dos músculos, apresentam resposta lenta e irreversível aos estímulos e assim deve ser, uma vez que são as principais responsáveis pelo equilíbrio articular. Além do mais, a pelve é um osso humano que apresenta grande variabilidade anatômica e, portanto, a adaptação às posturas deve ser igualmente específica e individual.

Fischer, Barbara & Mitteroecker, Philipp. (2017). Allometry and Sexual Dimorphism in the Human Pelvis. The Anatomical Record. 300. 698-705. 10.1002/ar.23549.

A ênfase em alongar a cadeia posterior das pernas, sem o respectivo fortalecimento e respeito a morfologia articular de cada um, abre caminho para o desenvolvimento de inflamações crônicas dos tendões dos músculos posteriores da coxa e glúteos, assim como de suas respectivas bursas sinoviais.  Portanto, vamos com calma!

É importante saber que o fortalecimento da musculatura posterior da coxa e glúteos não irá limitar a realização de posturas de flexão de quadris, além de permitir a realização destas posturas com mais estabilidade e segurança. Posturas como Utkatasana e Virabhadrasana III (foto abaixo), quando incluídas na rotina diária da prática de Yoga, contribuem para o desenvolvimento saudável da prática.

Yoga Journal Magazine

 

 

 

 

Yoga Trata

Desde sua origem, a prática de Yoga está associada à promoção da saúde e participa do arcabouço terapêutico da Ayurveda – medicina milenar Hindu. Mas a associação entre a prática de Yoga e o tratamento de uma doença específica exige cuidados que vão desde a definição da doença até o entendimento de sua cura. Nestes termos, não é possível estabelecer um tratamento sem antes considerar a cultura onde a terapêutica se insere, quer seja oriunda da ciência contemporânea ou da anciã medicina oriental.

Através da categoria “Yoga trata” organizamos aulas onde posturas de Yoga dialogam diretamente com estruturas que podem estar implicadas no surgimento da dor com o objetivo primeiro de oferecer ferramentas ao praticante para tomar consciência e entender sua própria condição, colocando-se além do paradigma musculoesquelético.

Embora este seja um bom caminho para a resolução do problema, ou mesmo uma linha auxiliar ao tratamento , a prática de yoga não deve ser considerada uma via de mão única em direção à cura.

A primeira aula criada aborda a lombalgia e, embora existam estudos de boa qualidade científica relacionando a prática de yoga ao tema, tomamos por base estudos que evidenciam que a manutenção da mobilidade da coluna  é fundamental para um bom prognóstico, tanto quanto a imobilidade e a escassez gestual estão relacionadas a um pior desfecho.

Confira aqui.

 

Pocket Yoga: 10 minutos.

via GIPHY

Além das aulas inéditas semanais, com 1 hora de duração, a nova categoria Pocket Yoga irá conter resumos de 10 min. das principais aulas do mês para você encaixar em qualquer momento do dia, com ênfase em duas categorias:

👉 Warm up! Sequências vigorosas para engatar uma segunda marcha e tirar você do quarto. Aulas ideais para serem praticadas após acordar, pela manhã, enquanto o café não fica pronto e o bode ainda é grande.

👉 Cool down… Quando chega a hora de dormir. Prática ideal para abaixar a bola e sossegar a macaca, preparando o corpo e mente para uma boa noite de sono.

Para acessar a nova casa das aulas on line, registre-se.

16 novas categorias, quase 100 videos

 

Aulas atualizadas semanalmente para ajudar você a ter a melhor experiência em sua prática. Participe!

👉 Registre-se aqui.

👉 Aguarde 24h para liberação de sua conta. Se tivermos alguma dúvida sobre seu estado de saúde ou recomendação a fazer, entraremos em contato com você neste período.

👉 Com o acesso liberado, entre aqui.

 

Yoga Online

Nosso site de cara nova, com aulas organizadas por nível de dificuldade, grupos de posturas, posturas preparatórias para pranayamas e preparatórias para meditação.

Aulas completas com aproximadamente 1 hora de duração, com a mesma estrutura das aulas presenciais.

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Estamos à disposição para tirar qualquer dúvida: acesse aqui, ou contate-nos pelo WhatsApp através do ícone nesta página.

Você só será cobrada após o primeiro mês de prática.

Boa prática.

Nem tão novo. Nem tão normal.

Quando a tecnologia facilita o acesso às aulas e terapias através de uma plataforma simples, o atendimento se torna mais individualizado e os resultados podem surpreender. Novas pesquisas (1) apontam para a eficácia das consultas, condutas terapêuticas e até avaliações físicas feitas a distância que, em alguns casos, apresentam resultados compatíveis com as condutas presenciais.  

O ‘novo normal’, onde distanciamento social, higiene e sanitização são a regra, a busca para estabelecer paralelos entre o espaço de prática terapêutica e a casa do aluno ou paciente vem tomando conta de muitas linhas de pesquisa e tem promovido mudanças significativas no atendimento. 

A valorização da história pessoal, a ênfase na conversa e na troca de informações, o conhecimento do ambiente que envolve as pessoas, tudo isso traz para o atendimento dados que nem sempre eram levados em consideração logo no primeiro contato, mas que ganharam importância e agora têm o poder de aproximar as pessoas. 

Os resultados devem ser acompanhados com frequência maior que a de costume e devem extrapolar a idéia de avaliação. Mudanças de hábito e costumes passam a dizer tanto sobre os resultados quanto o próprio conceito de rendimento.  

A conveniência de realizar uma rotina em casa não isenta o paciente ou o aluno de ter um ambiente livre de interferências, um horário dedicado para este fim e a necessidade de modificar hábitos e a rotina caseira para sua prática.

Assim, dos dois lados da linha deve haver comprometimento e busca mútua por conhecimento em um processo ativo para aprofundar a relação, superando a distância e a ausência.

Saiba como podemos ajudar você aqui.

1) Fontes:

Lombalgia (palacin-MArin)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23238489

Dores idiopáticas do joelho (Richardson et al) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985005

Ombros (Steele et al 2012) https://www.hindawi.com/journals/ijta/2012/945745/

Quadris (owusu-akyaw) https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000574#T2

Cotovelos (Lade et al 2012) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23086982

Osteo Artrite

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.23218

Resolução Conselho Federal de Fisioterapia

https://www.coffito.gov.br/nsite/?p=15825

Fique em Casa😷

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Esperamos que estejam todos bem.

A situação está séria, está tensa e está assim em todo lugar. Nunca ninguém passou por uma experiêcia semelhante antes. A única maneira para conter o COVID-19 até agora é o isolamento. E a prática de exercícios físicos, Yoga, meditação e exercícios respiratórios (pranayamas) é a melhor maneira para enfrentar o isolamento. Por isso, abrimos um canal específico, onde faremos upload de 2 aulas semanais inéditas de Yoga, às terças e quintas, mais 1 aula semanal com Pranayamas. Estas aulas ficarão disponíveis ‘on demand’ para nossos alunos e poderão ser praticadas a qualquer momento da semana. Os alunos de Prática Assistida poderão agendar atendimento individual ao vivo online para tirar dúvidas sobre suas séries através do Embodia App e Zoom App

Estamos virando a noite por aqui, alterando séries de exercícios e preparando aulas que exijam pouco ou nenhum material de suporte para que possam ser praticadas em qualquer lugar, buscando aproximar ao máximo essa experiência das vivências em nossos estúdios.
Para conduzir nossa meditação, vamos gravar e fazer ‘upload’ do áudio do livro Dharmapada de Buda, capítulo a capítulo, cujo texto servirá de base e inspiração para nossa meditação.
Pelos próximos 15 dias, os estúdios estarão fechados ao público em obediência ao decreto do Governo do Estado de SP que estabelece a quarentena em todo o Estado, mas não estaremos parados: pelo contrário.

Vamos passar por este momento difícil juntos e, para tanto, colocamos todos nossos canais de contato à disposição para nossos alunos e amigos.

Namastê.

Franca e João

Aulas On Demand Yoga: https://vimeo.com/showcase/6896413
Agendar atendimento On Line Prática Assistida: https://yogaestudio.simplybook.me/v2/

 

 

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