A Resposta do Corpo.

Estudo publicado pela American Society of Exercise Physiologists (ASEP) com praticantes de Iyengar Yoga avaliou a variação da freqüência cardíaca (HR), consumo de oxigênio (VO2) e pressão sanguínea (SBP/ DBP) para 19 posturas de Yoga. Foram consideradas neste estudo características específicas do método de Yoga proposto por B.K.S Iyengar tais como o maior tempo de permanência nas posturas e o alinhamento postural.

As posturas de Yoga, ou ásanas, praticadas dentro da tradição Iyengar representam o método mais difundido no mundo hoje e incorpora ao sistema clássico de Hatha Yoga a acuidade de movimentos, a atenção aos detalhes e uma didática intrínseca que permeia todo o sistema.

Existem muitos tipos de Yoga, o que sempre suscitou textos acadêmicos das mais diversas áreas, movimentando as cadeiras mais distantes de Humanas à primeira fila de Biológicas. Poucos estudos isolaram e quantificaram a resposta fisiológica e o trabalho físico das posturas de Yoga propostas pelo método desenvolvido por B.K.S. Iyengar.

A pesquisa verifica que o alinhamento postural reflete na pressão arterial. Ásanas mal alinhados produzem aumento na pressão arterial o que reduz o tempo de permanência na postura. Os praticantes que estavam próximos do alinhamento ideal eram capazes de manter-se de 90 a 120 segundos nas posturas que, quando realizadas sem os alinhamentos propostos, não ultrapassavam 60 segundos. Essa variação aconteceu em todas as posturas avaliadas.

O consumo de oxigênio (VO2) aumenta significativamente nas posturas em pé, assim como a freqüência cardíaca (HR). A pressão sanguínea (SBP/DBP) tem maior incremento nas invertidas e nas hiperextensões, também chamadas de retroflexões ou ‘backbendings’. Veja tabela resumida abaixo para alguns ásanas.

Posturas	VO2 (mL/kg/min)	HR (b/min)	SBP/ DBP (mm Hg)
Savasana	3,64	70,20	112/70
Virasana	3,59	75,78	122/80
Setu-bandha Sarvangasana	5,09	85,53	111/79
Vriksasana	7,13	92,23	115/71
Trikonasana	8,30	94,70	134/98
Ardha-Chandrasana	9,98	110,60	147/102
Parsvakonasana	11,04	119,30	156/104
Parivrtti-trikonasana	10,63	111,40	144/92
Virabhadrasana I	12,13	127,57	137/79
Virabhadrasana II	9,85	121,00	151/94
Virabhadrasana III	14,56	126,71	165/104
Pursvottanasana	9,35	97,57	123/74
Adhomoukha svanasana	7,01	86,87	153/100
Uttanasana	5,69	81,00	131/98
Sarvangasana	7,38	89,14	152/94
Adhomoukha Vriksasana	10,70	111,80	165/128
Sirsasana	6,33	96,15	151/107
Urdva-Dhanurasana