A Resposta do Corpo.

19 jul

Estudo publicado pela American Society of Exercise Physiologists (ASEP) com praticantes de Iyengar Yoga avaliou a variação da freqüência cardíaca (HR), consumo de oxigênio (VO2) e pressão sanguínea (SBP/ DBP) para 19 posturas de Yoga. Foram consideradas neste estudo características específicas do método de Yoga proposto por B.K.S Iyengar tais como o maior tempo de permanência nas posturas e o alinhamento postural.

As posturas de Yoga, ou ásanas, praticadas dentro da tradição Iyengar representam o método mais difundido no mundo hoje e incorpora ao sistema clássico de Hatha Yoga a acuidade de movimentos, a atenção aos detalhes e uma didática intrínseca que permeia todo o sistema.

Existem muitos tipos de Yoga, o que sempre suscitou textos acadêmicos das mais diversas áreas, movimentando as cadeiras mais distantes de Humanas à primeira fila de Biológicas. Poucos estudos isolaram e quantificaram a resposta fisiológica e o trabalho físico das posturas de Yoga propostas pelo método desenvolvido por B.K.S. Iyengar.

A pesquisa verifica que o alinhamento postural reflete na pressão arterial. Ásanas mal alinhados produzem aumento na pressão arterial o que reduz o tempo de permanência na postura. Os praticantes que estavam próximos do alinhamento ideal eram capazes de manter-se de 90 a 120 segundos nas posturas que, quando realizadas sem os alinhamentos propostos, não ultrapassavam 60 segundos. Essa variação aconteceu em todas as posturas avaliadas.

O consumo de oxigênio (VO2) aumenta significativamente nas posturas em pé, assim como a freqüência cardíaca (HR). A pressão sanguínea (SBP/DBP) tem maior incremento nas invertidas e nas hiperextensões, também chamadas de retroflexões ou ‘backbendings’. Veja tabela resumida abaixo para alguns ásanas.
Posturas
VO2
(mL/kg/min)
HR
(b/min)
SBP/ DBP
(mm Hg)
Savasana


3,64
70,20
112/70
Virasana


3,59
75,78
122/80
Setu-bandha Sarvangasana



5,09
85,53
111/79
Vriksasana


7,13
92,23
115/71
Trikonasana


8,30
94,70
134/98
Ardha-Chandrasana

9,98
110,60
147/102
Parsvakonasana

11,04
119,30
156/104
Parivrtti-trikonasana


10,63
111,40
144/92
Virabhadrasana I


12,13
127,57
137/79
Virabhadrasana II


9,85
121,00
151/94
Virabhadrasana III


14,56
126,71
165/104
Pursvottanasana


9,35
97,57
123/74
Adhomoukha svanasana


7,01
86,87
153/100
Uttanasana


5,69
81,00
131/98
Sarvangasana


7,38
89,14
152/94
Adhomoukha Vriksasana


10,70
111,80
165/128
Sirsasana


6,33
96,15
151/107
Urdva-Dhanurasana

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